怎样缓解健身后肌肉酸痛,热敷按摩可促进肌肉酸痛症状缓解

肌肉酸痛多是由于肌肉的轻微损伤伴有微出血，或大量无氧运动后肌肉中乳酸堆积,热敷理疗:有助于促进乳酸的消退，缓解运动后肌肉酸痛的症状,2.热敷或热水浴:能有效促进肌肉血液循环和放松肌肉，缓解肌肉酸痛不适,局部按摩:运动后肌肉例如腿部肌肉酸痛可以按摩小腿肌肉并放松肌肉、缓解肌肉。

肌肉酸痛多是由于肌肉的轻微损伤伴有微出血，或大量无氧运动后肌肉中乳酸堆积。酸痛-3/的症状可以通过热敷、理疗、功能锻炼或口服药物等方法使之有效。具体如下:1。热敷理疗:有助于促进乳酸的消退，缓解运动后肌肉 酸痛的症状。此外，热水浸泡、热水袋热敷等方法可促进局部软组织炎症逐渐消退，减轻酸痛；2.膏药贴敷:适当贴膏药于肌肉 酸痛有助于活血化瘀、舒筋通络，从而缓解 酸痛感；3.药物治疗:肌肉 酸痛严重者可选择饭后口服非甾体类抗炎药，选择布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布或依托考昔中的一种饭后口服；4.按摩、针灸:有助于快缓解 肌肉运动后酸痛。运动后发生肌肉 酸痛时，患者应注意停止剧烈运动，避免乳酸堆积过多，超过机体负荷，以减少运动损伤。

运动后肌肉 酸痛如果想快速恢复，一般可以采用局部按摩、热敷或热水浴、药物治疗等方法，具体如下:1。局部按摩:运动后肌肉例如腿部肌肉 酸痛可以按摩小腿肌肉并放松肌肉、缓解 肌肉，2.热敷或热水浴:能有效促进肌肉血液循环和放松肌肉，缓解肌肉酸痛不适。3.用药:如果肌肉 酸痛比较严重，可以适当口服非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊，可以缓解止痛，另外，运动前要做好准备，从拉伸开始，运动要从小量开始，循序渐进。