去健身房锻炼一个暑假

是的，只要你锻炼方法正确，饮食得当，并不难,你首先考虑的是增加体脂，而不是如何锻炼,我每组20个，一天5-7组,所以，每个人的条件都不一样,如果能坚持一个半月，身体肯定会有明显的变化,你去健身房30分钟，然后联系动感单车45分钟,寒假期间，我每天都去健身房练习。

我有点瘦，想练肌肉。你首先考虑的是增加体脂，而不是如何锻炼。你需要明白的是，直觉上，肌肉是由脂肪间接转化的。瘦子因为体脂低，不怎么练就有肌肉线条。只是肌肉不大，不好看。如果你只打算锻炼 body，那就跑步，做简单的装备就好了。

是的，只要你锻炼方法正确，饮食得当，并不难。我记得我以前很瘦，脱了衣服，肋骨全掉了。寒假期间，我每天都去健身房练习。有个东西叫坐推胸器。我每组20个，一天5-7组。才过了两周。当我脱下衣服照镜子的时候，发现自己原本平坦的胸部，开始有点隆起。如果能坚持一个半月，身体肯定会有明显的变化。

每组人数为8至12人。如果体重调整到8到12，你会精疲力尽。每组休息时间不超过1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组， 斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6 组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(in/1200器械)4组肩部:推4组前横举、4组侧横举、4组哑铃肩、4组腹肌，第四天休息，其他练习后再练腹肌:从两端开始，4组仰卧抬腿、4组仰卧起坐、4组腹肌。 每组休息时间为20秒至30秒，每组人数以累为准。

我觉得没必要有什么具体的计划。首先我得根据自己的条件打个比方。我一天计划50组俯卧撑，一组200个哑铃，可以累积1000次仰卧起坐。我能完成它吗？不要！所以，每个人的条件都不一样。只要他积极进取，每次都会达到极限，坚持，再坚持。

每天运动不超过2小时，不少于45分钟。我是学营养学的，只懂一点点，你有营养早餐，八成饱。在中国，肉和蔬菜的比例是3:7，晚上5点前拿两块饼干喝点水，6点开始运动。饭后一小时才能运动，你去健身房30分钟，然后联系动感单车45分钟。就是这样，绝对减重和增。