健身一天换一个部位

对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天锻炼,这种痛苦会持续好几天，不可能一天就恢复,隔天练一个部位也是可以的，但主要看你的训练目的,如果某个部位在同一天给予了足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动,几个部位好的,每天练一个部位就行了。

每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群。你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的。所有肌肉群都要休息至少48小时才能再次练习。如果过度练习同一个肌肉群，即使力量增加，增肌效果也不明显，练得越多，肌肉越小。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。

机器人都要充电，何况人。如果你是新手，这种训练肯定不行。很多刚入门的新手健身在第一次训练后会感到“腰酸背痛”。这种痛苦会持续好几天，不可能一天就恢复。但是，如果不顾身体疼痛，一周不休息(健身)，是不会提高身体素质的。相反，在这些过程中，你的身体不断消耗能量，肌肉不断受到刺激，却得不到休息和恢复的时间。那么你的身体素质就会越来越差，很可能身体会很虚弱，容易感冒发烧生病。如果你是一个有经验的训练者或者马拉松运动员，只要你能恢复，你可以一周练习七次。一般身体的恢复能力在48小时左右。隔天练一个部位也是可以的，但主要看你的训练目的。在健身的过程中，除了休息，还得注意饮食，多吃高蛋白的食物，促进肌肉恢复。

几个部位好的。对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天锻炼，如果某个部位在同一天给予了足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续锻炼会影响肌肉的外观，常见健身练习“俯卧撑”。要达到完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂要放在胸前部位，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌，做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右，然后，马上举起来，回到起始位置。如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地，这也是正式俯卧撑完成不了，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。