有人说健身不要顶峰收缩

不要和牛奶等营养饮料一起送,早睡早起，最好每天6点起床，每天8小时睡眠充足，不要太多，也不要太少，太少时间长了会对人体有害,毕竟健身者的第一要求是控制体脂率，必须依靠一定的有氧训练,茶要有一定的浓度,不要吃得太多,没错，是要增肌顶峰收缩早上吃一两个面包，和茶一起送,还有不要吃糖。

没错，是要增肌顶峰 收缩

早上吃一两个面包，和茶一起送。不要和牛奶等营养饮料一起送。最好用茶叶。普通的和便宜的茶叶对比一下还是可以的。茶要有一定的浓度。中午晚上吃两碗饭就行了。不要吃得太多。一般都是这么多餐。饭后喝杯茶。每天早晚各三次，一只手每次至少要举起100次。饭后半小时找本书看，从中思考问题。如果你过度用脑，你会付出很大的代价。甚至比做运动还爽。如果你想努力工作，你应该勤奋工作。如果你不用工作，你应该多找些书读。在阅读的过程中，要多思考问题，效果才会好。早睡早起，最好每天6点起床，每天8小时睡眠充足，不要太多，也不要太少，太少时间长了会对人体有害。

大负荷和长期有氧运动 饮食控制影响肌肉。因为人体长期处于低能状态，会刺激胰高血糖素的产生，胰高血糖素会主动分解脂肪甚至蛋白质来补充能量。所以减肥和增肌很难同时进行，如果只是做日常有氧训练，对肌肉没有影响。毕竟健身者的第一要求是控制体脂率，必须依靠一定的有氧训练，此外，有氧训练可以增强心肺功能，有效补充肌肉锻炼。每天的有氧运动量在40分钟以内，没有饮食控制，没有体温过低等现象，不用担心肌肉流失，如果真的担心，可以补充锌镁，或者补充Omega 3(鱼油)。这些可以抑制肌肉流失，还有不要吃糖。合成单糖对你的肌肉没有保护作用，只会增加你的脂肪堆积，即使是甜食也最好搭配多糖和果糖(水果和红薯)。无氧肌肉运动的主要消耗是肌酸和糖，可以适当补充肌酸。肌酸还有一个好处就是增加肌肉的含水量，加速你肌肉的围度，更快的形成。