健身凳 练胸肌,瑜伽垫瑜伽俯卧撑可做什么运动呢?

2.健身球的利用健身球可以做下斜俯卧撑,2.向上斜推:主要练习胸肌,4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌,卧推:主要练胸大肌厚度和胸沟,The健身可以锻炼到胸肌的装备有以下几种:1.瑜伽垫瑜伽垫是一种运动胸肌最基础健身工具，俯卧撑可以在瑜伽垫上进行。

The 健身可以锻炼到胸肌的装备有以下几种:1 .瑜伽垫瑜伽垫是一种运动胸肌最基础健身工具，俯卧撑可以在瑜伽垫上进行。2.健身球的利用健身球可以做下斜俯卧撑。把脚放在健身球上，双手撑地做俯卧撑，可以很好的锻炼胸肌。3.哑铃练习用哑铃胸肌，做哑铃飞鸟，哑铃卧推等动作，都可以锻炼到胸肌。相对于杠铃，哑铃更需要平衡和协调能力来控制体重，其动作幅度也比较大，可以充分拉伸肌肉，增加胸肌宽度。4.使用拉力器时，将两个拉力器的一端固定在高处，双手握住另一端，缓慢用力向中间拉伸。也可以锻炼到胸肌

飞鸟(2个姿势，一个身体平躺，一个身体倾斜45度左右)我感觉不错，但是这个也是因人而异的。也可以横推斜推，不过估计你的哑铃重量估计不会很快让你满意。腹肌就是仰卧起坐和仰卧起坐。每个体式做3-4组，每组10-15个，但时间长了可以加数量和组数。

1。卧推:主要练胸大肌厚度和胸沟，动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展，2.向上斜推:主要练习胸肌。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做，3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸前上方，两臂微微屈肘使哑铃下降至两侧最低点，胸肌完全伸展，胸肌强行收缩抬起并恢复两臂。4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌，动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放在脑后(感觉胸肌和扩胸)，然后抬起哑铃，到极限时恢复。注意:为防止损坏，下降速度不能太快。