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美国运动医学协会建议，合理计划的力量训练、跑步和步行对于健康的骨骼来说是因地而异的，这意味着骨骼会有选择性地发生变化,运动通过神经内分泌系统的调节，影响机体的钙平衡，为骨形成提供充足的矿物质营养，保证骨矿物质含量的增加,避免熬夜和久坐，想要有好身材，心情很关键,体质弱的人肠胃不好，不能吃太多肉,你好，提高身体素质是一个长期的过程,坚持下去，身体自然会好起来。

运动通过肌肉活动对骨骼产生应力，刺激成骨细胞活动和骨形成。运动通过神经内分泌系统的调节，影响机体的钙平衡，为骨形成提供充足的矿物质营养，保证骨矿物质含量的增加。通常情况下，不爱运动的女性和老年人患骨质疏松症的风险更高！1.运动方式:大负荷、爆发性运动更能激发骨的应力，在维持和提高骨密度方面有优势。但老年人要慎用。美国运动医学协会建议，合理计划的力量训练、跑步和步行对于健康的骨骼来说是因地而异的，这意味着骨骼会有选择性地发生变化。2.运动强度:一般采用70-87%HRmax3的中等运动强度，时间和频率:一般控制在30-60分钟，每周3-4次。4.运动时要注意饮食营养，从动物性食物中补充钙质；选择正确的运动方式，不要盲目选择不适合的运动；坚持局部和整体相结合，对疼痛部位进行微过度的恢复性训练治疗。

你好，提高身体素质是一个长期的过程。不要急功近利，不要一开始就拼命锻炼，每天可以走半个小时左右。除了运动，休息也很关键，要早睡早起，最好每天10点左右睡觉，饮食清淡。体质弱的人肠胃不好，不能吃太多肉，避免熬夜和久坐，想要有好身材，心情很关键。尽量保持心情平静，不要有起伏*(很重要)，一定要树立信心。坚持下去，身体自然会好起来。