健身练胸肌飞鸟,哑铃飞鸟训练胸肌侧肌和三角肌前梁

动作名称:平板哑铃飞鸟训练部位:胸大肌和三角肌前梁动作指令:仰卧在平板凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推至手臂微弯，支撑在胸前上方(肩胛骨内收，骨盆向后倾斜，保持背部与平板凳无缝)，吸气，双手握哑铃向两侧平行下落(,外侧的宽度和厚度胸肌对于整个胸肌来说非常重要,健身一年,是飞鸟,所以想找一些其他辅助动作代替飞鸟哑铃飞鸟，锻炼的方法胸肌侧肌；以及平斜哑铃飞鸟，这是发展之外最好的运动胸肌。

我170cm150，150kg。健身一年。推200斤可以独立完成。如果人们受到保护，它可以上升或下降240磅。向下倾斜推160。克罗斯可以做200。而且负90斤可以做双杠。这些都可以。是飞鸟。20KG重的时候，腰疼。所以想找一些其他辅助动作代替飞鸟

哑铃飞鸟，锻炼的方法胸肌侧肌；以及平斜哑铃飞鸟，这是发展之外最好的运动胸肌。外侧的宽度和厚度胸肌对于整个胸肌来说非常重要。为了获得最佳的锻炼效果，尽量降低哑铃，使肌肉得到充分拉伸。最高点的时候不要一起做哑铃，因为最高点的哑铃不能对胸肌提供有效的阻力。为了最佳的锻炼效果和安全性，建议您以缓慢的方式完成哑铃飞鸟锻炼。做3组，每组用最大重量做6 ~ 8次。躺在平凳上，双脚着地。将一对哑铃推到胸前，掌心相对。保持双臂微曲，沿着弧线慢慢放下哑铃，直到上臂与地面持平。停止，然后将哑铃沿同一弧线恢复到起始位置，重复。

动作名称:平板哑铃飞鸟训练部位:胸大肌和三角肌前梁动作指令:仰卧在平板凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推至手臂微弯，支撑在胸前上方(肩胛骨内收，骨盆向后倾斜，保持背部与平板凳无缝)，吸气，双手握哑铃向两侧平行下落(。动作要点:肩胛骨始终保持绷紧(锁定肩袖肌肉)，骨盆向后倾斜，使背部紧贴平凳(尽量不要过分压迫背部)，肘关节微微弯曲，感觉摔倒时手臂向两侧伸展，使胸部得到更充分的拉伸。