健身完做有氧,健身do有氧先运动再做无氧运动

两种运动都有各自的用途,有氧运动能有效地锻炼心脏、肺等器官，并能改善心血管和肺功能,Do有氧无氧运动后15-30分钟运动最有效,一般建议先做无氧运动有氧才能收获两种运动的好处,如果时间充裕，最好同时做无氧运动和有氧运动,健身Do有氧先运动，再做无氧运动锻炼肌肉。

Do 有氧无氧运动后15-30分钟运动最有效。两种运动都有各自的用途。低强度、长时间的运动基本上是有氧运动，例如，散步、慢跑、长距离慢泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能有效地锻炼心脏、肺等器官，并能改善心血管和肺功能。强度大、运动量大、时间短的运动项目一般为无氧，如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠、双杠等。无氧运动的主要作用是锻炼骨骼、肌肉、关节、韧带，强健筋骨，防治颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松。如果时间充裕，最好同时做无氧运动和有氧运动。一般建议先做无氧运动有氧才能收获两种运动的好处。如果工作生活比较忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇训练，减脂塑形效果很好。

健身Do有氧先运动，再做无氧运动锻炼肌肉。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生，美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最大心率的60% ~ 90%。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动，肌肉运动可以燃烧热量，增加骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。