健身多久才会到平台期,新手健身三个月突破瓶颈期祝你早日平台

新手后健身三个月，这个时候会有一个小的瓶颈期，你会觉得锻炼没意思,这个平台时期一般出现在节食减肥后的一到三个月,祝你早日平台,每个人的平台期的长短和到达时间因人而异,不知不觉就过了平台期，可以被告知身体进入平台期,还会有平台期的增肌,很多新手健身都会遇到这个时期。

-2/减肥期间的原因是能量摄入和能量消耗处于平衡状态。我举个例子:脂肪就像我们的积蓄。如果你的收入(摄入)和支出(消费)处于同一状态，那么它既不会增加，也不会减少。只有当你的收入小于你的支出时，它才会不断减少。平台期的持续时间与个体差异和饮食、运动习惯密切相关。想要克服平台期，就要从饮食和运动两个方向入手。食物总量要控制，总摄入量不能高于正常的每日需求量。一般来说，运动就是在保持强度(心率)不变的情况下，延长运动时间。这两种方法都可以帮助你快速度过平台时期。还会有平台期的增肌。此时身体通过应激反应逐渐适应训练强度。这时候往往需要通过增加重量、改变训练计划和动作来不断刺激身体。当然，服用一些超级补充剂(肌酸、氮泵、激素前体)也有助于快速突破平台期。

新手后健身三个月，这个时候会有一个小的瓶颈期，你会觉得锻炼没意思。感觉不到明显的锻炼效果，很想让自己放弃健身这种锻炼方法，很正常。很多新手健身都会遇到这个时期。

通俗点说就是肌肉衰竭。每个人的平台期的长短和到达时间因人而异。前面朋友说的方式都有道理，但不一定适合你。其实最简单的方法就是调整心态，坚持训练，让自己不要因为进入平台期而感到迷茫和疲惫，保持高昂的训练激情。不知不觉就过了平台期，可以被告知身体进入平台期。祝你早日平台。

平台期是减肥的停滞期，是人体正常的生理保护机制。当我们为了减肥而在一段时间内减少热量的摄入时，身体会适应这种现象，尽可能地吸收食物的热量并最有效地利用它们，这个平台时期一般出现在节食减肥后的一到三个月。克服平台 period最好的方法就是相应的改变和调整训练计划，增加运动强度，控制热量摄入，通常你只是依靠同样的有氧运动来减肥，比如跑步和游泳。这时候可以尝试再增加一项运动或者新的有氧运动，然后再增加一些无氧运动，比如仰卧起坐，哑铃，无氧训练不仅能让你的身体曲线变得更强，还能让你的肌肉不流失不萎缩。刚开始的时候，你肯定会觉得有点吃力，大约5-7天之后，你的身体就能适应这种变化了。在减肥期间增加运动的强度和密度平台可以提高人体的代谢率，增加热量的消耗，降低人体保护功能对热量下降的适应性，有效缩短“停滞期”。