健身不吃蛋白粉吃什么,运动量大需吃蛋白粉补充肌肉

如果运动量大，需要吃蛋白粉来补充肌肉,对于那些专业的健美运动员来说，即使不运动不飞也要吃蛋白粉，因为如果蛋白质量摄入不足，肌肉本身就会分解,少吃多吃,为什么不想吃蛋白粉...，健身光靠饮食是不足以增肌的，因为蛋白素质是按需消耗的,所以如果你健身想增肌，就要吃蛋白粉。

这要看你运动量有多大，肌肉有多少。如果运动量大，需要吃蛋白粉来补充肌肉。对于那些专业的健美运动员来说，即使不运动不飞也要吃蛋白粉，因为如果蛋白质量摄入不足，肌肉本身就会分解。肌肉越多，身体越需要蛋白素质。日常需求是在没有运动的情况下，身体自身消耗而产生的对蛋白质量的需求。同时，你健身在锻炼和增长肌肉的过程中，需要大量的蛋白质来补充。所以如果你健身想增肌，就要吃蛋白粉。如果你健身成功了，也要每日补充一些蛋白粉，让肌肉不分解自己。多吃肉和蛋清也可以补充蛋白质，但是有很多胆固醇、脂肪、碳水化合物等你不需要的物质，会让你发胖，影响你健身质后的塑形效果。

平时三餐多吃大豆、西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`、鸡胸肉、虾等。少吃多吃，为什么不想吃蛋白粉...，健身光靠饮食是不足以增肌的，因为蛋白素质是按需消耗的。非运动天数:0.9倍体重kg，力量训练天数:1.8-2.0倍体重kg，有氧天数，比如一个人体重70kg，三种情况下的摄入量分别是65 g、140 g、91 g，而一个人在正常饮食中大约会摄入50到60 g 蛋白 mass。所以需要辅助一些类似蛋白粉状乳清蛋白增肌粉的东西，如果有什么想法，实体pqfitness可以找找看。