锻炼腹部肌肉 健身吧,腹肌的锻炼方法

大家关心的是胸肌和腹肌,锻炼腹肌只有在体内脂肪减少的情况下才能看到,这两个动作都是对的腹部上下部分最基本的锻炼方法,对于腹肌，每个人都有腹部脂肪,2.平板支撑，主要是锻炼腹横肌,Main锻炼腹直肌，卷腹，可在平板或斜下板上进行,腹肌最重要的不是腹肌锻炼,这是主要的锻炼下腹部肌肉。

1，卷腹，卷腹，顾名思义，卷身，类似于仰卧起坐。Main 锻炼腹直肌，卷腹，可在平板或斜下板上进行。一般30个一组卷腹，每天做10组左右。在平板上滚动腹部。可以把脚掌贴在平板上，然后卷起上半身。这样做比较容易，但是只能练上四块腹肌，下四块基本上练不到锻炼。在平板上滚动腹部。也可以把腿悬在空中，上身和下身同时向中间卷。这个动作难度比较大，但是可以同时练八块腹肌。在倾斜的下盘上做卷腹，比上盘强，但是因为脚是固定的，所以只能练上四块腹肌。2.平板支撑，主要是锻炼腹横肌。动作要领:身体不能弯曲，形成倾斜的直线。一般一套平板持续1分钟左右，一天五套。3.吊起抬腿，吊起抬腿，握住单杠。把自己吊在空中，双腿与身体呈90度抬起。这是主要的锻炼下腹部肌肉。但是做这个动作的时候，不要靠惯性摆动身体。抬腿前尽量稳住身体。

你好，来了健身。大家关心的是胸肌和腹肌，。每个男人都想要胸大、肩宽等等，对于腹肌，每个人都有腹部脂肪。啤酒肚等等，如果是刚开始健身，一般可以做3-分化练习，或者腹部可以两天做一次仰卧起坐。还有每天60分钟左右的体能训练(无氧运动)后在跑步机上跑20分钟的有氧运动的效果，腹肌最重要的不是腹肌锻炼。1.节食，有氧运动3。锻炼腹肌只有在体内脂肪减少的情况下才能看到，腹肌运动的代表动作有:1。传统卷腹；2.抬腿卷腹，这两个动作都是对的腹部上下部分最基本的锻炼方法。