健身房的圆柱体泡沫

按摩球和泡沫轴都是靠自身重量在需要放松的肌肉上反复滚动，而筋膜枪则是通过高频击打身体的目标部位来放松肌肉和软组织,身体可以得到很好的缓解效果,市面上有的EVA泡沫轴表面有浮点，增加了泡沫轴与地面的摩擦力，从而起到防滑的作用,当然薄的泡沫比较好做，成品是圆形的煎饼，也是圆柱形的。

1，工作原理不同。泡沫 Axis梳理肌肉，通过滚动自身，集中自身重量来降低张力。单个弛豫的面积较大。对于初学者，建议使用泡沫 axis(筋膜球)放松，这样更容易感受到自己紧张的肌肉。2.放松效果不一样。由于两者工作原理不同，一般建议训练前使用快频筋膜枪，训练后再使用泡沫 axis进行适当拉动。按摩球和泡沫轴都是靠自身重量在需要放松的肌肉上反复滚动，而筋膜枪则是通过高频击打身体的目标部位来放松肌肉和软组织。

海绵太软，无法切割。找块硬的比较好切泡沫(洗衣机盒子里的比较好，又硬又厚)。方法:①先裁出一个横截面为正方形的四棱柱，必须裁直；②在顶部和底部画最大的圆；③用尖刀慢慢切成圆柱形。④用细砂纸打磨光滑——就大功告成了。当然薄的泡沫比较好做，成品是圆形的煎饼，也是圆柱形的。做法:找一个合适的圆形瓶盖，在泡沫上压一个圆形封口，沿着圆形封口往下剪。

聚乙烯泡沫轴是最常见的入门级泡沫轴，价格便宜，质地较轻，有一定的缓冲作用，特别适合预算有限的朋友购买。但是聚乙烯泡沫轴也有缺点，因为密度低，硬度低，没有凸起，不适合深层按摩；在颠簸或被尖锐物体撞击后非常容易损坏。对外，EVA 泡沫 shaft和EPE差不多，但价格方面，EVA 泡沫 shaft会稍微贵一点。由于其相对较高的密度和硬度，材料更耐用，因此成为大多数健身房的首选，目前在市场上也有销售。市面上有的EVA 泡沫轴表面有浮点，增加了泡沫轴与地面的摩擦力，从而起到防滑的作用。

如何使用泡沫 axis在跑步后放松。大家都知道我们跑步后要做静态拉伸和一些自我按摩，所以大致来说，跑步后的按摩可以分为三类:被动按摩、主动按摩和器械按摩，使用放松按摩工具:泡沫轴。在使用的时候，基本上是靠自身的重量施加在上面来放松，跪在泡沫轴上，滚动到踝关节上侧。注意，这个动作容易出错的地方很容易把力量放在胫骨上，小腿后侧肌肉(比目鱼肌、腓肠肌)放松，将泡沫轴放在足三里小腿前三分之一的位置，手可以呈45度支撑，也可以正前方支撑。一直滚动到膝窝，然后回到脚踝的关键上侧，身体可以得到很好的缓解效果。