健身每天摄入哪些,蛋白质可助修复受伤肌肉组织

只有每天补充蛋白质，修复受伤的肌肉组织，才能强身健体，远离慢性损伤,这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用,protein摄入每餐不宜超过30克,如果你健身只是为了健身，那么我觉得，只要你在健身之后不吃东西，你还想吃什么都可以,那么有人会问，每餐摄入不应该超过30克，但是要求摄入150克每天怎么做呢。

protein 摄入每餐不宜超过30克。这句话完全有道理。因为每个时间段他身体消耗的蛋白质是不一样的，如果一段时间内蛋白质太多摄入，就无法完美形成肌肉形态。那么有人会问，每餐摄入不应该超过30克，但是要求摄入150克每天怎么做呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。

充足的蛋白质可以为肌肉的生长和修复提供原料，特别是对于健身运动员。只有每天补充蛋白质，修复受伤的肌肉组织，才能强身健体，远离慢性损伤。蛋白质会代谢形成含氮废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质绝不是越多越好。营养与体重控制的培训课程可以学习运动营养的知识。

A: 1/豆子。豆类主要指豆科中可作为食物和饲料的豆类。可以说，豆类的营养价值与肉类难分伯仲。它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等。，但它们所含的膳食纤维是肉类中没有的。这些营养素在健身随运动的过程中可以发挥重要作用。比如豆类和豆制品的蛋白质含量很高，一般在20%-40%之间，最常见的大豆蛋白质含量在36%左右。除了大豆，其他豆类的脂肪含量只有1%左右，2/ 2左右。蔬菜富含多种维生素和矿物质，也像豆类一样富含膳食纤维，一般含水量较高。

主要看你想达到什么目的。如果你健身只是为了健身，那么我觉得，只要你在健身之后不吃东西，你还想吃什么都可以，当然不能暴饮暴食8分钟。如果你想减肥，或者锻炼身体，那么我觉得你最好吃一顿营养健康的饭健身。