健身房多久合适,坚持运动的重要性

大多数人应该小心避免受伤,2.以健身为目的的运动量略少于减肥组，隔天一次，每次30-60分钟,3.以健身为目的，应由专业教练指导，时间控制在1-3小时之间,这是基本的热身,我现在正在健身,每天去健身房在跑步机上跑10分钟,运动是为了你的身心健康，最适合你合适。

每个人的身体素质不同，加上后期的营养因素。但是，我们可以总结几点:一定要循序渐进，为时已晚。刚开始可以做20分钟或者30分钟的力量训练。你应该有一个正确的姿势。在保护好自己的情况下，可以摸索时间。30分钟后，可以看看第二天的身体状况。如果你累得起不来，下次就少锻炼。不要争强好胜。运动是为了你的身心健康，最适合你合适。建议每天走45分钟到1小时，力量训练可以隔天做。

最简单有效的方案是一周3天，或者一周6天，3天× 2个周期，即胸背腿各一天，胸前两个头，背上三个臂。一天的腿部训练，四条腿两个小腿都练了，腹部和肩膀没练。腹部训练每周可做3 ~ 4次，每次训练后可增加4 ~ 8组。可以在推胸当天少推几组胸，加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天。想要快速减脂，请坚持每周至少3 ~ 4次有氧训练。每次器械训练后可以跑30 ~ 40分钟左右，也可以早上空腹跑30-60分钟，或者再安排一天有氧，好好玩玩。饮食上注意热量控制。

1。以减肥为目的，每天或隔天都要坚持。运动量不宜过大。时间长短以1~2小时为宜，这样可以燃烧脂肪，达到减肥的目的。2.以健身为目的的运动量略少于减肥组，隔天一次，每次30-60分钟。如果设备在动，尽量全部用起来，这样才能均衡发展。3.以健身为目的，应由专业教练指导，时间控制在1-3小时之间。可以通过大量的运动刺激肌肉，促进肌肉生长。大多数人应该小心避免受伤。

理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在正在健身，我想练胸肌，腹肌，臂力。每天去健身房在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是醒神活血，在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展，拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了，我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃，我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂，然后开始做仰卧起坐，这是一个腹肌训练的过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个，休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右，完成这一切需要将近一个小时。