自由泳 健身,游泳自由泳注意事项一文读懂

自由泳摆臂时不仅手臂受力，背部也参与了很多，所以同时提高手臂和背部力量是关键,当you自由泳，你是不是只摆动小腿而忽略了大腿的摆动,而且施力方式接近自由泳,在各种泳姿中，蝶泳是最消耗体力的，其次是蛙泳、侧泳、自由泳和仰泳,如果体力好，建议游泳自由泳,自由泳是一种仅次于仰泳的省力泳姿。

自由泳是一种仅次于仰泳的省力泳姿。只要姿势正确规范，不仅比蛙泳快，而且省力。在各种泳姿中，蝶泳是最消耗体力的，其次是蛙泳、侧泳、自由泳和仰泳。跳水也不需要体力，但对游泳者肺活量要求很高。如果体力好，建议游泳自由泳。如果体力不好，建议从蛙泳开始。总之，只要坚持游泳，对身体是有好处的。

当2、如何增强 自由泳游泳的耐力?

you 自由泳，你是不是只摆动小腿而忽略了大腿的摆动？如果想增强自由泳的耐力，可以减缓双腿的摆动频率，让它们形成节奏，而不是拼命摆动双腿。那只会浪费能源。重点是减缓摆腿频率，用大腿带动小腿摆动，保持稳定的节奏。看着池底，保持身体水平。划水时双手向前伸直。试试这个方法。

自由泳摆臂时不仅手臂受力，背部也参与了很多，所以同时提高手臂和背部力量是关键。1.引体向上是一项很好的运动，可以同时锻炼手臂和背部的力量，而且施力方式接近自由泳。2.引体向上只需要单杠就可以完成练习，操作建议和设备要求低。3.引体向上前期锻炼的时候，不要急于求成，慢慢增加体能，由少到多，4、每次5-6组，每组5-10个，看你的能力。5.每周增加1-2次开始训练的量，逐步提高标准。