女生健身需要泵感吗,晨光|潮流解码:健身不必用氮气泵

运动前需要热身，带好水，对一些重要部位做好保护措施,泵感的持续时间有限，训练暂停时间过长泵感会褪色,不要盲目追求泵感而造成过度疲劳,有的人锻炼4、5组后会产生泵感，有的人锻炼3组左右会产生泵感，然后泵感应该在整个锻炼过程中随着时间的推移越来越强,健身，没必要用氮气泵。

其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法很像。要给肌肉足够的刺激，彻底撕裂肌纤维。你可以通过“健身重量增加”更好的实现-0，“增加每组数量”泵感是一种不变的感觉。有的人锻炼4、5组后会产生泵感，有的人锻炼3组左右会产生泵感，然后泵感应该在整个锻炼过程中随着时间的推移越来越强。

健身，没必要用氮气泵。氮气泵的一般作用是提高神经兴奋性、运动表现力、耐力偶泵感和专注力等。之所以不建议使用氮泵，是因为咖啡因的成瘾性和依赖性，以及部分人对氮泵的耐受性。有的人喝了之后感觉平平，有的人喝了之后感觉强烈不适。当然也有人喝了之后觉得刚刚好。

选择适合自己的体重。以卧推为例:能做8~12个完整动作的重量最好，几组强刺激注意力动作必须是标准。以卧推为例:杠铃放下时，注意控制速度，即快上慢下。靠近胸肌时向上推。只做一半动作真的没有意义。多组训练。最好能做到少量多组，肌肉泵感只是为了重训练！高强度，控制组间休息时间。

泵感并不是衡量训练效果的唯一指标，而且泵感并不是每次训练都有的，跟身体状况、训练节奏、血糖水平等等都有很大关系。不要盲目追求泵感而造成过度疲劳。泵感是肿胀的感觉，好像肌肉在扩张生长，有时还能观察到突出的血管。如果目标肌肉群之外还有泵感，说明动作不标准，要调整姿势，减少杠杆。如果训练前饿了，那么泵感的效果会有明显的折扣。泵感的持续时间有限，训练暂停时间过长泵感会褪色。所以运动时不要三心二意，要保持专注的节奏。

不要做太高强度的运动健身运动，因为身体出汗太多容易导致身体受伤或缺钙，所以运动时间尽量保持在30分钟。运动的强度只是出一点汗，不用做太剧烈的运动，运动前需要热身，带好水，对一些重要部位做好保护措施。