健身时候可以喝什么水

苏打水还可以帮助身体排出尿液中过量的尿酸盐，这对于痛风患者尤为重要,适当饮用一些蜂蜜，可以帮助人体在训练后两小时内维持较高的标准血糖水平,健身事后喝点蜂蜜其实更有利于你身体的恢复,健身运动后补充一些碳水化合物和蛋白质可以增强肌肉恢复的效果,健身时可以喝汽水。

健身时可以喝汽水。苏打水，也叫碳酸氢钠，是一种弱碱性水。运动后和运动过程中，体内会产生乳酸，苏打可以中和并排出乳酸。适合健身、游泳等后饮用。，并能帮助消除疲劳。苏打水还可以帮助身体排出尿液中过量的尿酸盐，这对于痛风患者尤为重要。另外，很多人认为苏打水可以缓解胃酸分泌过多，但也要注意，由于胃酸的酸度较高，碱性苏打水进入胃中时，可能会产生大量气体，会刺激胃酸分泌，所以不宜过量饮用。

健身运动后补充一些碳水化合物和蛋白质可以增强肌肉恢复的效果。健身事后喝点蜂蜜其实更有利于你身体的恢复。适当饮用一些蜂蜜，可以帮助人体在训练后两小时内维持较高的标准血糖水平。血糖是血液中含有的葡萄糖，是人体的主要能量来源。如果血液中葡萄糖的浓度过低，就会发生低血糖，严重影响人体正常的生命活动。因此，运动后喝蜂蜜以维持较高的血糖水平对肌肉恢复非常重要。

首先要注意运动前、中、后的补水。“不渴不饮”是不可取的，当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。当汗液失水达到体重的2%-3%时，运动能力就会下降，出汗导致的血容量减少会使心脏超负荷。每隔15-20分钟应加入120-240毫升的水，其次，果汁、茶、碳酸饮料、白水都不适合在运动时饮用。应选择运动饮料，及时补充能量和出汗丢失的电解质、维生素和水分，运动饮食一般有五个原则。除了运动时补充水分，运动后一小时内要及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉颗粒结构损伤的恢复。