健身时肌肉强度控制,肌肉感觉充血疲劳时可做一次多关节动作

当肌肉真的感觉到充血、疲劳时，再做一次多关节动作,腹肌红肌比例高属于耐力型，可以每天训练，但是两次腹肌训练的间隔时间要大于24小时,这个时候目标肌肉一定会感觉到用力,3.按目标肌肉,肌肉用力推,我们可以邀请我们的训练伙伴或教练在做健身动作时，轻轻按压目标肌肉使肌肉感觉更好。

1。慢慢来。你做得越慢，我们思考的时间就越多。肌肉用力，慢慢感受。肌肉用力推。这不是很快就能完成的。可以尝试做健身动作，用2秒左右做向心收缩，3秒做离心动作。虽然会很艰难很费力，但你一定会觉得肌肉比平时更辛苦。2.先做单关节动作，再做多关节动作。单关节动作可以让目标肌肉简单直接的发挥力量。当肌肉真的感觉到充血、疲劳时，再做一次多关节动作。这个时候目标肌肉一定会感觉到用力。这是一种前疲劳的做法肌肉。例子包括先做一只平胸鸟，然后推胸；先做侧提，再做肩提；先做个坐腿拉力器，再做个深蹲之类的。3.按目标肌肉。我们可以邀请我们的训练伙伴或教练在做健身动作时，轻轻按压目标肌肉使肌肉感觉更好。比如下拉胸部的时候，可以用手指轻轻按压背阔肌。虽然看似简单，但已经可以让背阔肌更容易发力和充血，方法简单。大家都可以试试。

腹肌是自重力量练习。这个练习每组的数量是由你单个动作的极限数量决定的，通常每组人数为限定人数的60%。比如一次能做100次，每组就能做60次，你说的8~12次是自由负重力量练习(哑铃、杠铃)时每组的次数。之所以选择这个数字，是因为无论重复多少次，都不会刺激更多肌肉纤维，通常一个动作可以做四组，但是对于肌肉面积比较大的部位，比如胸肌和背阔肌，就要多做几个动作才能刺激到位。腹肌红肌比例高属于耐力型，可以每天训练，但是两次腹肌训练的间隔时间要大于24小时。