女生在健身房怎么练哑铃

哑铃前举练习小重量的背部和核心肌肉群进行训练塑形，每个动作15次，每个动作3-4组，隔天或每天训练,哑铃侧提运动肩部肌肉群9,1.哑铃深蹲锻炼腿部肌肉2、哑铃深蹲锻炼腿部肌肉3、哑铃后拉锻炼手臂肌肉4、哑铃后推锻炼肩部肌肉5、,然后选择一个小重量的杠铃或杠铃杆做屈臂颈背推，练习方法同哑铃弯曲举,女生害怕练肌肉,女生Go健身房这要看她的目的了。

一般女新手选一双2-3KG，男的选一双5-10kg开始训练。想燃脂塑形的肥胖者可以选择低体重的哑铃，想增肌运动的瘦人可以选择较重的哑铃。无论是增肌还是减脂，都用哑铃做力量训练，让肌肉得到充分锻炼。胖子还可以加速脂肪分解，强身健体，提高心肺素质。只需一双哑铃就可以虐遍全身六个部位，九个动作都可以！快来学习吧！1.哑铃深蹲锻炼腿部肌肉2、哑铃深蹲锻炼腿部肌肉3、哑铃后拉锻炼手臂肌肉4、哑铃后推锻炼肩部肌肉5、。手臂肌肉群7。坐姿后屈伸运动臂、肩、腰、腹肌肉群8。哑铃侧提运动肩部肌肉群9。哑铃前举练习小重量的背部和核心肌肉群进行训练塑形，每个动作15次，每个动作3-4组，隔天或每天训练。

女生嗯，就算想增肌，也不要用大重量，这样很容易变成女人。选择小重量哑铃，匀速做弯伸动作，用力控制整个行程。建议佩戴护腕，避免手腕动作，影响效果。手臂微酸的时候休息一下，分组做，每组不超过15个。然后选择一个小重量的杠铃或杠铃杆做屈臂颈背推，练习方法同哑铃弯曲举。必须是有氧运动，其次才是无氧(力量)运动。先慢跑，活动开始。出汗后，拉动肌肉，避免在力量训练中受伤。

女生Go健身房这要看她的目的了。如果是为了减脂增强体质，那么就应该以有氧运动为主，辅以复合固定器械，有氧运动是一种长期低强度的运动，增加血氧含量，有助于增加皮肤活力，使皮肤紧致。一般有氧运动时间最好不要少于30分钟，一般人30分钟前在肌肉中燃烧水分和能量，30分钟后再燃烧脂肪。之后可以做一个固定的复合乐器作为辅助的补充训练，女生害怕练肌肉。基于最小重量的固定器械的运动和有氧运动区别不大，后者只注重骨骼和关节力量的锻炼，也能更好地促进皮肤活动。关键是坚持，每周至少三次，推荐以下适合女生的器件:1。动感单车:氛围好，强度高，疲劳大，效果好，2.健美操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。3.跑步机:氛围适中，强度适中，疲劳适中，效果适中，4.瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。