健身到什么程度最好,健身运动要求准备好什么?

理论上来说，要想通过运动达到健身的效果，脉搏要达到120-160次/分，持续半小时,1，nature健身有可以达到人体极限的年龄段,练习的目的是健身,From健身运动的最佳时间，临近傍晚的下午运动最有利,健身比如各种徒手健美操、艺术体操、健身操以及各种自我抵抗动作,最好有指导,2.自然健身能达到肌肉程度。

1，nature 健身有可以达到人体极限的年龄段。应该是你分泌睾酮和生长激素的高峰期(22岁到30岁之间)。在此期间，你可以达到你的人体极限维度。随着年龄的增长，生长激素和天然睾酮水平逐年下降，肌肉量也可能逐渐减少。维持肌肉量都不容易，更别说增加了。2.自然健身能达到肌肉程度。健身比如各种徒手健美操、艺术体操、健身操以及各种自我抵抗动作。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，以及所有的有氧运动都可以锻炼心脏。

理论上来说，要想通过运动达到健身的效果，脉搏要达到120-160次/分，持续半小时。从我的实践来看，运动量基本可以达到隔天出汗。From 健身运动的最佳时间，临近傍晚的下午运动最有利。原因是:人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体适应能力还是体力消耗，下午最好接近傍晚。

练习的目的是健身。根据你的年龄和性别要求，主要有锻炼和训练项目的安排。如果是普通运动，不如来个好玩的“快乐”运动，都是有氧运动。表现在:没有气喘吁吁，心率缓慢，轻微出汗，没有疲劳感，一般锻炼时间为30-60分钟。“我上肢力量比较强(俯卧撑和仰卧起坐经常做)，长跑还可以，但是弹跳差，我的跟腱比较长，有足弓。我需要如何训练？”训练主要是爆发力和条状肌肉的锻炼，锻炼的方法有很多。可以选择徒手跳20次，半蹲跳30次，然后跑20-30米，三级蛙跳，然后冲刺20-30米。重复第六组，一周两次，有蹲杠铃后的强化练习，一周一次一尺两尺高的训练。其中一些必须在安全的条件下完成，最好有指导。