健身后多久身体恢复正常,健身房教你如何自我恢复肌肉酸痛程度

简单来说，就是看你训练后肌肉酸痛的恢复情况,看肌肉恢复的程度,主要衡量的是你自己的身体感觉,书上说健身的方法因人而异,这个问题可以这样理解:运动后，在营养充足、休息良好的情况下，身体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时,健身一次不要过量,可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法。

健身一次不要过量。你的肌肉酸痛，这意味着你运动过度了。可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法。或者每次无氧运动后，配合一些有氧运动，也可以缓解肌肉酸痛。如果第二天肌肉感觉不一样，说明肌肉已经适应了，但不宜过度运动。循序渐进才是正道。

看肌肉恢复的程度。大肌肉群需要48小时，小肌肉群需要24-36小时。简单来说，就是看你训练后肌肉酸痛的恢复情况。正常部位至少1 ~ 2天训练一次，大肌肉群，如腿、背、胸、核心等，2 ~ 3天左右。另外，还要看你的训练量和强度。如果不大，也用不了那么久。

以前在健美教材上看到，运动一般需要两个小时。具体时间因人而异。主要衡量的是你自己的身体感觉。如果运动后感觉不那么累，可以多练习。如果你感觉运动后肌肉酸痛，体力需要很长时间才能恢复，那么就要适当减少运动时间。我研究了韦德的健美体系。书上说健身的方法因人而异。我们要学会根据自己的特点进行锻炼。韦德的体系只是在原则上指出了如何实践，细节要我们自己把握。每个锻炼者都要善于总结适合自己的锻炼方法。

这个问题可以这样理解:运动后，在营养充足、休息良好的情况下，身体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。此外，较小的肌肉恢复相对较快，比如肱二头肌和肱三头肌可以在48小时内完全恢复，而较大的肌肉，比如股四头肌和竖脊肌，则需要72小时才能恢复。

一般需要48~72小时；当然，这只是一个大概的数字；其实你要自己去感受，感觉不到痛就可以继续锻炼；但是你可以把身体分成多个部分进行运动，但是对休息和饮食要求很大；保证充足的休息；营养要保证，尤其是蛋白质的补充，这也是水解乳清蛋白如此受欢迎的原因。