健身 练胸,如何练好健康肌肉?

杠杆落地位置一定要放在要练的胸肌上，练胸要自下而上，由宽到窄，即先下胸，再中胸，再上胸，先宽握杆，再中握杆，再窄握杆练胸肌宽度，窄握杆练胸肌高度,一般由专业人士健身教练指导制定,练胸肌不仅迷人，还能锻炼身体，但是如何有效练胸肌呢,想要快速练出健康漂亮的胸肌，就要遵循科学的健身方法。

杠铃推(卧推)。杠铃重量、握杆方式、握杆距离、举升角度、举升速度、组数影响胸大肌训练效果。杠杆落地位置一定要放在要练的胸肌上，练胸要自下而上，由宽到窄，即先下胸，再中胸，再上胸，先宽握杆，再中握杆，再窄握杆练胸肌宽度，窄握杆练胸肌高度。推的姿势:躺在后凳上，膝盖弯曲，双脚着地，双手握杠铃，握距略宽于肩膀，手臂伸直，头伸直，脖子伸直。吸气后，我慢慢把杠铃放低到胸前。当杠铃轻轻触胸时，将杠铃向上推，同时呼气。扩展资料:卧推是仰卧推的简称，也叫仰卧推或卧推。主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌肌腱、肱三头肌和肘部肌肉，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，特别是对上肢伸肌和胸大肌的发展，是其他动作无法比拟的，也是力量型托举比赛中的规定动作。

想要快速练出健康漂亮的胸肌，就要遵循科学的健身方法。一、健身方法和运动量要根据个人情况制定。一般由专业人士健身教练指导制定。无论是肌肉增长还是肌肉塑形，都需要大量的蛋白质。在此期间，既要保证优质蛋白质的充足摄入，同时也要减少过多的热量和脂肪摄入。还有健身锻炼方法，比如仰卧推哑铃，引体向上，俯卧撑。健身这是一个长期的循序渐进，持之以恒的过程。只要坚持，你会一直锻炼出健康漂亮的胸肌。胸大肌是胸部两侧最大的肌肉。两边对称，两边分别认识肩部和外侧胸骨。锻炼胸大肌的方法有很多种，俯卧撑、手指俯卧撑、仰卧俯卧撑可以减少胸部脂肪的堆积，斜躺俯卧撑锻炼胸大肌和胸小肌深肌，仰卧手臂引体向上锻炼背阔肌和三角肌以及肩关节，俯卧撑锻炼胸大肌和上臂肌。与坚持锻炼相比，坚持锻炼更有效。

练胸肌不仅迷人，还能锻炼身体，但是如何有效练胸肌呢？1.锻炼身体。每次运动前做热身运动，扭一下关节就好。2.用臂力器锻炼胸肌，把臂力器举到头顶，靠胸肌拉动，把胸肌拉到最大，然后放下到胸部位置，收缩一段时间。3.用拉力器训练胸肌，弯腰训练胸肌，手臂肌肉向自己弯曲，尽可能弯曲拉具，保持不动，然后松开一会儿。4.还可以通过做仰卧起坐来练胸肌，每天捶胸一会也能有效锻炼胸肌，其实肌肉训练就是轻微损伤肌肉组织，然后修复。记住是轻微受损，所有的练习都需要一个度，修复肌肉需要一定的时间，建议你隔天练习。