2.动作要领:找一个平坦的物体，或者拉伸架，背对着拉伸架，伸出手臂拉伸肱二头肌肉，手掌向下压在平坦的表面，身体微微前倾，然后慢慢下蹲，这样肱二头肌肉就会有明显的拉伸感,背对拉伸架，伸出手臂拉伸肱二头肌肉，手掌向下压在平面上，身体微微前倾，然后慢慢下蹲，这样肱二头肌肉就会有明显的拉伸感。
1、动作1、伸出一只手臂，双臂伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂在一个水平面上，肩膀和手掌向上。用另一只手反方向握住伸出的手掌向下按住，会感觉到肱二头肌肉有明显的拉伸感。2.动作二，找一个有平面的物体，或者拉伸的框架。背对拉伸架，伸出手臂拉伸肱二头肌肉，手掌向下压在平面上，身体微微前倾，然后慢慢下蹲，这样肱二头肌肉就会有明显的拉伸感。3.动作3，手臂身体侧边自然下垂，手掌向前固定在稳定的重量上。身体向前平移，在感觉到肱二头肌肉充分紧张时停留10-20秒。4.行动4。背对门框或长杆站立，将一侧的手臂举至肩膀的高度。向内转动肩关节，拇指向下握住门框。呼气。努力让你的肱二头肌肉起来。5、动作5、挺胸收腹，肩部自然放松，手掌面向天花板，手臂抬回到上臂前方(肱二头肌肉)有拉伸感。
2、练完二头肌应该怎样放松肌肉二头肌训练后，可以按照以下方法放松肌肉:动作一:动作要领:伸出一只手臂，伸直，从身体两侧向前抬起，直到手臂在一个水平面上，肩膀和手掌向上。用另一只手反方向握住伸出的手掌向下按住，会感觉到肱二头肌肉有明显的拉伸感，2.动作要领:找一个平坦的物体，或者拉伸架，背对着拉伸架，伸出手臂拉伸肱二头肌肉，手掌向下压在平坦的表面，身体微微前倾，然后慢慢下蹲，这样肱二头肌肉就会有明显的拉伸感。
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