根据个人喜好而定,但一般肩部训练后,第二天不要练胸,因为胸肌也需要肩部肌肉来稳定动作,其次,我感觉周一练完胸肌后第二天引体向上会很痛,所以我就利用周一练了背,也没有先练三头肌再练胸肌,先练二头肌再练背肌,因为会互相影响,如果每个肌肉群都练,我个人建议周一练肩,周二练腿,周三练胸,周四练背,周五练臂。

我是一个 健身小白,想问一下有没有知道今天练什么部位明天什么部位的...

1、我是一个 健身小白,想问一下有没有知道今天练什么部位明天什么部位的...

以练肌肉为目的健身,一次练一个肌肉群,主要分为胸肌、背肌、腿、肩、臂(二头肌、三头肌)。根据个人喜好而定,但一般肩部训练后,第二天不要练胸,因为胸肌也需要肩部肌肉来稳定动作。也没有先练三头肌再练胸肌,先练二头肌再练背肌,因为会互相影响。如果每个肌肉群都练,我个人建议周一练肩,周二练腿,周三练胸,周四练背,周五练臂。

2、周一到周五,各练什么肌群,可以给个合理的方案吗?

周一,背肌 腹肌其实可以周一练胸。这个看个人,我主要是因为最早健身,大家周一练胸,我怕排队。其次,我感觉周一练完胸肌后第二天引体向上会很痛,所以我就利用周一练了背,同时增加了一块腹肌,因为这两块肌肉可以说是完全相互独立的,腹肌不用练也可以练。每周二胸肌 肩胸肌吃的重量比较多,尽量大重量练习,我通常使用10RM以内的砝码。还有一个,哑铃卧推,是胸肌训练的王牌动作,所以这个动作一定要练,比较一下肩膀上吃饭的次数,这样越能做高频率的动作,肩膀就会越大。周三的时候,下肢 手臂从来不缺力量,腿部训练缺少的是全面性。所以很多人都是以坐姿向后推和屈伸腿来练腿的,我觉得不太好。当然,我个人选择。


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