健身前补充多少蛋白质粉,健身每日需求蛋白质is权重*2!

所以楼主想吃多少蛋白粉要看情况，楼主需要简单计算一下,至于蛋白粉，也是分类的,健身每日需求蛋白质is权重*2,首先，一个普通人每天蛋白质的摄入量，在没有kg体重的情况下，大概是1g蛋白质左右，1.5到2g蛋白质用于运动健身健美,蛋白粉的多少和你的饮食有关,)和蛋白粉。

健身每日需求蛋白质 is权重*2。比如一个健美运动员体重80KG，他每天的需求量蛋白质是160克。蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分。身体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占身体总质量的18%，最重要的是与生命现象有关。

蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一个普通人每天蛋白质的摄入量，在没有kg体重的情况下，大概是1g 蛋白质左右，1.5到2g 蛋白质用于运动健身健美。以楼主的体重，一天应该服用120g 蛋白质左右。这120g 蛋白质由你的日常饮食组成(鸡蛋、牛肉、鸡肉等。)和蛋白粉。所以楼主想吃多少蛋白粉要看情况，楼主需要简单计算一下。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质，100g牛肉可以提供20g 蛋白质。至于蛋白粉，也是分类的。如果是乳清蛋白，训练后立即喝一份(包括一勺的量)是有效的。同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床后喝。睡前喝酒不要消耗碳水化合物。其实楼主的情况更适合肌肉粉而不是蛋白粉。但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后，奉劝楼主，蛋白粉不是什么神奇的东西，吃了还能长肌肉。做好饮食是修行的关键。

你好:一般人每天每公斤体重需要摄入1g 蛋白质，-0/人每天每公斤体重需要摄入2g 蛋白质。(可以根据自己的体重来算)-2矿物质也要相应增加，健身饮食计划参考:早餐:上午10点一碗燕麦片，三片全麦面包，四个蛋清，一个水果。餐:两片面包，一杯橙汁，午餐:主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g，下午训练前30分钟。/12345。