新手徒手健身锻炼方法

需要注意的是，可以将手臂放在胸前或腹部，也可以放在地上，而不是用手托住头部,越宽对锻炼胸肌越有效，越短对锻炼肱三头肌越有效,健身之后，自然要放松身体，平静心态,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节,锻炼之后要挺胸,我来过徒手总结安全最重要,两手掌在地面上的距离会影响锻炼的位置,徒手注意保护。

1。俯卧撑做俯卧撑的时候，需要先热身。这个热身对于让身体进入状态，避免受伤非常重要。俯卧撑可以刺激你的胸大肌。二。宽距离俯卧撑宽距离俯卧撑为主锻炼你胸大肌的外侧。你可以将手张开到最大距离，感受动作对你胸大肌的刺激。3.菱形俯卧撑菱形俯卧撑是双手并拢，用拇指和食指形成菱形的俯卧撑。这个动作刺激肱三头肌和胸肌缝。四、高俯卧撑这个动作是把腿放在高的物体上，身体向下推。这个动作也比标准俯卧撑更难。Main 锻炼胸肌上部，和三角肌群。这四个动作非常适合新手，每个动作做10-15次*4组。锻炼之后要挺胸。还有一些蛋白质类的食物或者粉末类的补充，促进胸肌的恢复。

根据你的身体状况，从20%开始。比如你能做10个俯卧撑，那就做12个。徒手注意保护。我来过徒手总结安全最重要。

最经典的当然是俯卧撑了。两手掌在地面上的距离会影响锻炼的位置。越宽对锻炼胸肌越有效，越短对锻炼肱三头肌越有效。腹部是仰卧起坐。这个和俯卧撑一样，不需要什么器械，但是动作很多。需要注意的是，可以将手臂放在胸前或腹部，也可以放在地上，而不是用手托住头部。总之，锻炼这种事情就是你怎么累的。

健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以微微出汗为最佳状态，出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节，健身之后，自然要放松身体，平静心态。欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究五脏内功，筋骨舒展，经络疏通，即“外练筋骨，内练气息”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。