田径运动与健身,晨光|潮流解码:健身房可训练心肺功能和体力

in健身room我们肯定要练的第一件事就是跑步,你看，霍华德作为篮球运动员，也是个肌肉男,对于长跑运动员来说，也是一个可训练的装备,它是一种有氧运动，可以增强心肺功能和体力,绝不是肌肉越发达，运动能力就越强,然后我们可以在健身房间里训练腿部力量,健身房动感单车，我们也可以上去训练。

in 健身 room我们肯定要练的第一件事就是跑步。我们可以用跑步机练习。如果想练耐力，可以跑的更久，速度适中。如果想练速度，可以加快跑步机的速度，但是不要加速太快，以免发生意外。在田径项目中，我们也有力量要求，比如长跑，也需要有一定的腿部力量。然后我们可以在健身房间里训练腿部力量。训练腿部力量，可以用深蹲器做五组20到30个动作。也可以用坐式抬腿做15到20个5级的动作。健身房动感单车，我们也可以上去训练。它是一种有氧运动，可以增强心肺功能和体力。对于长跑运动员来说，也是一个可训练的装备。

肌肉都一样。只是大多数人不知道，影响运动能力的因素有很多，比如神经反应、肌肉记忆等等。绝不是肌肉越发达，运动能力就越强。不要听信网上的谣言，健美都是死肌肉，肌肉就是肌肉。只是术业有专攻罢了。你看，霍华德作为篮球运动员，也是个肌肉男。让他跑一百米。他能跑得过博尔特吗？

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显，一般的爆发性田径训练，要求重量大，组数多，练习次数少。