健身多久冲一次大重量,健身房教你如何分组锻炼和强化肌肉

比如二头肌锻炼，如果你分四组锻炼:12、10、8、6次，用的重量刚好可以做完(不能用标准动作再做一次)，这个重量就可以用，如果做完这一组动作后还能用标准动作做几次，最好是量力而行,平时多了解健身，网站或者关注健身微信官方账号,重量的增加，一般是你练习一组重量1-2个月后，一步步的过程,一般你做的是重量8-12次。

因为每块肌肉的锻炼都会或多或少的涉及到其他肌肉的辅助，只有它的整体素质上来了才会被取代重量。比如二头肌锻炼，如果你分四组锻炼:12、10、8、6次，用的重量刚好可以做完(不能用标准动作再做一次)，这个重量就可以用，如果做完这一组动作后还能用标准动作做几次，最好是量力而行。

肌肉训练中有句话叫轻不如假，意思是你宁愿有更多的次数。重量如果你很轻，你必须在原地做你的练习。你只需要用合适的重量和尽可能多的组来练肌肉。当然你每次都要练到精疲力尽的地步。否则，如果你用的是大重量而且很难保证动作到位，那么你练出来的肌肉可能就差强人意了。同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候。有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。

肌肉训练中有句话叫轻不如假，意思是你宁愿有更多的次数。重量如果你很轻，你必须在原地做你的练习。你只需要使用合适的重量和尽可能多的组来训练你的肌肉。当然你每次都要练到精疲力尽的地步。否则，如果你用的是大重量而且很难保证动作到位，那么你练出来的肌肉可能就差强人意了。同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候。有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。

自己练。一开始我肯定效果会很差，那是因为我不够熟练。平时多了解健身，网站或者关注健身微信官方账号，重量的增加，一般是你练习一组重量1-2个月后，一步步的过程。你平时增肌的做法是重量，一般你做的是重量 8-12次。健身我还真没找到适合你的素材(不过微信官方账号里有，我关注的)，如果方便的话，请私信我 我。健身房间里肯定有修行好的人，你可以问他们。不要不好意思，有私教当然好，但不是只有你有私教才有效。你自己想想。