健身能力摄入,每餐摄入不超过30克碳水化合物怎么做?

碳水化合物的生理功能与摄入食物中碳水化合物的种类及在体内的形式有关,参考健身第一年肌肉增长5-10KG,蛋白质摄入每餐不超过30克,那么有人会问，每餐摄入不应该超过30克，但是要求摄入150克每天怎么做呢,健身要增肌，要根据每天的能量消耗来计算碳水化合物的摄入量。

1、 健身增肌的营养 摄入量

注意骨骼肌和骨骼的生长比例。参考健身第一年肌肉增长5-10KG。10斤内半块肌肉和脂肪加一些有氧或者少一些摄入脂肪。如果肌肉脂肪是73，说明你在练，吃的很好。

2、 健身人群每天应该 摄入多少蛋白质?

蛋白质摄入每餐不超过30克。这句话完全有道理。因为每个时间段他身体消耗的蛋白质是不一样的，如果一段时间内蛋白质太多摄入，就无法完美形成肌肉形态。那么有人会问，每餐摄入不应该超过30克，但是要求摄入150克每天怎么做呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。

3、 健身增肌要怎么计算每天应 摄入的碳水化合物的量?

健身要增肌，要根据每天的能量消耗来计算碳水化合物的摄入量。碳水化合物可以为人体提供热能。食物中的碳水化合物分为两类:人能吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物。碳水化合物是所有生物维持生命活动的主要能量来源。它不仅是一种营养物质，还具有一些特殊的生理活性。碳水化合物是活细胞结构的主要成分和主要供能物质，具有调节细胞活动的重要功能。体内碳水化合物主要有三种形式，葡萄糖、糖原和含糖化合物。碳水化合物的生理功能与摄入食物中碳水化合物的种类及在体内的形式有关。

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