腿健身及图片大全,正常腿型如何练成?

站立时摸脚踝，理想的腿是直的，类似于图a，没有O型腿和X型腿，膝盖和脚踝可以紧密接触,按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟,图A(正常腿型)为了确定你的腿型，和上图对比一下。

图A(正常腿型)为了确定你的腿型，和上图对比一下。站立时摸脚踝，理想的腿是直的，类似于图a，没有O型腿和X型腿，膝盖和脚踝可以紧密接触。在这种情况下，“右”腿形成四个窗口:脚和脚踝之间、脚踝上方、膝盖下方、膝盖上方到大腿下部。图b(O型腿)о型弯曲是骨骼变形的一种。站姿——只有脚踝接触，膝盖分开。这种变形的腿型就像图c中的字母O(X形腿)х形弯曲是骨骼变形的一种。站姿只有膝盖接触，脚踝分开。闭合的腿看起来像字母X图形D(没有骨骼变形)。除了真正的胫骨变形，还有一种是假曲度只在下肢，清楚地显示出一个可见的曲度和独特的结构，但没有骨骼变形，这是一种与肌肉组织分布有关的并发症。

长跑可以起到瘦腿的效果。长跑会使瘦腿脂肪过剩，长跑不利于肌肉发育，运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲，深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以做腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化，按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。