隔一天健身,怎么练肌肉?坚持运动瘦肌肉!

第一天是胸部和二头肌，第二天是大腿,不知道你健身的目的,也可以天天去,在这里，我再给你一个健身计划,一般三天练一次肌肉就能达到一定的效果,所以要隔天锻炼，不能天天锻炼同一块肌肉,建议你把全身的肌肉分成两三组，每天练一组，这样两三天可以刺激到同一块肌肉，比较适合我们普通人健身隔天运动比较好。

我觉得你不是运动员。肌肉训练最好每天练，但不是每块肌肉都需要每天练。一般三天练一次肌肉就能达到一定的效果。当然，如果你的身体能吃，营养跟上，有足够的运动时间和睡眠时间，效果会更好。建议你把全身的肌肉分成两三组，每天练一组，这样两三天可以刺激到同一块肌肉，比较适合我们普通人健身

隔天运动比较好。因为锻炼完肌肉后，会对肌肉造成一些良性损伤。肌肉受伤后，需要一定的时间来恢复。如果继续运动，会导致肌肉生长缓慢，或者过度训练，导致疼痛时间延长，血压升高等等。所以要隔天锻炼，不能天天锻炼同一块肌肉。

看你怎么吃了。如果你能保证每天每公斤体重摄入1.5-2.0克蛋白质，每公斤体重摄入1克以上碳水化合物，建议你每天都去，但也要有计划，安排休息日，让身体得到恢复，如果不能保证足够的营养摄入，最好隔天去一次，不然肌肉会长出来。以上是为了增肌，不知道你健身的目的。如果只是想运动，只需要营养均衡就可以了，不要太苛刻，也可以天天去。在这里，我再给你一个健身计划，如果想增肌，四天一个周期也是不错的。第一天是胸部和二头肌，第二天是大腿，多里安和乔凯特都用过。