从来没健身 该怎么开始,健身开头千万不要运动过度

健身开头，千万不要运动过度,目的是让身体适应健身,而且，如果一开始去健身room，很多人只会跑步做健身操，很多人会被器械吓跑,男朋友没有任何健身基础,先把健身的乐器一一熟悉，再开始练习,他在这个暑假开始了他的健身计划,建议从温柔健身步行、瑜伽健身等运动学入手。

个人建议是可以先跑步提高肺活量，然后再徒手做。如果能坚持下来，就去健身室办公卡。毕竟不是每个人都能坚持。养成习惯然后走上锻铁之路。而且，如果一开始去健身 room，很多人只会跑步做健身操，很多人会被器械吓跑。建议:按路跑，具体原因可以去百度。健美操可以跳广场舞，氛围挺好的。

先把健身的乐器一一熟悉，再开始练习。然后做一个健身计划。接下来选择一个适合初学者的简单运动。健身开头，千万不要运动过度。让你的身体逐渐适应运动的节奏。过渡期运动量和强度会逐渐增加，要循序渐进。目的是让身体适应健身。运动次数要控制在15次左右，重量要适合自己。

通常不会健身如果锻炼的人强迫自己慢跑，整个过程是非常辛苦的。因为苦，大家无疑都会选择放弃。如果要运动，先从小运动量开始，比如慢跑或快走，然后根据自己的身体状况慢慢加大运动量。注意不要熬夜，均衡饮食。一定要多培养兴趣爱好。建议从温柔健身步行、瑜伽健身等运动学入手。前期再尝试快走、跑步，最后连接到剧烈健身慢跑、篮球等运动。

可以用时间段来表示。刚开始训练时，训练时间不宜过长，运动量不宜过大，最好有健身 coach随身携带，以免出现肌肉拉伤等情况。男朋友没有任何健身基础，他在这个暑假开始了他的健身计划。买了很多地健身设备，给自己设定每天健身的时间和健身的运动量。第一个月，每天做10到30个俯卧撑，50到100个仰卧起坐，尽可能多做引体向上，跑800到1500米，每天至少做40分钟的运动，中间休息。第二个月，运动量增加了一倍左右，等到第三个月，根据自身情况增加1部分运动量即可。之后每个月定期锻炼，于是我练了五个月左右，期间没有肌肉拉伤，效果在他身上有所体现。所以我觉得你可以根据自己不同时间段的身体状况来制定训练计划。