健身 攻略,健身小白需做身体评估做针对性运动练习

你需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受后再慢慢加大运动强度,健身之前需要系统掌握一些基本的运动知识，不能心急,健身之前需要系统掌握一些基本的运动知识，不能心急,健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门,健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门。

健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门。健身之前需要系统掌握一些基本的运动知识，不能心急，你需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受后再慢慢加大运动强度。每次锻炼的持续时间最好控制在45-60分钟，2018年，国际知名医学杂志《柳叶刀》发表了一项运动调查研究。这项研究是由牛津大学和耶鲁大学进行的，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，包含8大类75项运动。关于运动时长和频率的结论是，每次运动时长45-60分钟最佳，如果少于45分钟，效果会减弱。如果超过60分钟，不仅收益更高，还容易产生负面效应。