早上起来健身,晨练时间较长可做广播体操或慢跑

可以做广播体操，操作简单,这套体操会拉伸你的全身，帮助你唤醒身体机能,如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好,另外，因为早上，人的体温低，关节不太灵活,2.晨练:早上太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨练，比如抬腿,1，早上适合做早操，慢跑等。

1，早上适合做早操，慢跑等。2.晨练:早上太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨练，比如抬腿。可以做广播体操，操作简单。这套体操会拉伸你的全身，帮助你唤醒身体机能。3.慢跑:慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与新陈代谢，可以帮助燃烧脂肪。另外，因为早上，人的体温低，关节不太灵活。跑步时可以放慢速度，这样可以避免膝盖受伤。

晨练可以增加肺活量和耐力，使人精神焕发。任何锻炼都没有规律，要看个人的年龄、性别、爱好。年轻人应该多做有氧运动。跑步，骑车，球类都不错。中老年人不要过度运动。打羽毛球，练太极拳，跳舞都很好。如果你没有爱好，你可以去散步，呼吸新鲜空气。

做有氧20分钟，然后无氧40分钟，开始高强度，结束低强度。当然，这是有时间的时候。如果时间紧迫，那么你可以做以下练习:1。深蹲，20次为一组，做三组。注意膝盖和脚趾保持同一个方向，全部张开保护膝盖。2.卷腹，12次为一组，做5次，这样你的腹肌会逐渐变得明显、明显。3.开合跳，30次为一组，至少三组。好好锻炼。

人体能力的状态在一昼夜内发生变化。每天8:00-12:00，14:00-17:00是鸡的速度、力量、耐力处于最佳状态的时候，如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但3:00 ~ 5:00、12:00 ~ 14:00处于最低水平，如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。