不去健身房怎么增肌,不去健身房会有不良后果吗?

俯卧撑是很好的锻炼上半身的运动，包括胸肌、臂肌、背肌等,All不去健身房训练需要自己持之以恒，每天都需要用一些时间来持之以恒,但是我对肌肉和健身情有独钟,说白了就是没机会上健身房,怎么会有不良后果,只是没有条件去健身房,你好，我不知道你说的是什么不良后果，但是如果你不去健身房吃蛋白粉或者增肌粉就没事了。

你好，我不知道你说的是什么不良后果，但是如果你不去 健身房吃蛋白粉或者增肌粉就没事了。蛋白粉是为了补充你的蛋白质支持，因为每个人每天都需要摄入蛋白质。当然，如果你想增肌或者增重，蛋白粉的用量要根据你的体重来衡量。增肌粉含有碳水化合物、热量和蛋白质，可作为代餐。如果运动不多，适当摄入蛋白质肯定没问题。怎么会有不良后果？蛋白粉和增肌粉都是食物。比如最近觉得自己营养没跟上，喝点蛋白质增肌粉就没事了。

俯卧撑是很好的锻炼上半身的运动，包括胸肌、臂肌、背肌等。，可以锻炼。而且，锻炼身体也不难。如果每天能做五组，每组20个，胸肌就能逐渐加强。但是需要注意的是，俯卧撑在训练胸肌方面不是很均衡。一个动作做的话，可能会导致肌肉变形，所以平时要注意改变姿势。比如借助俯卧撑支架，可以调节双手之间的距离，或者前后距离，可以全方位锻炼胸肌。而且俯卧撑支架还能提高人的重心，进一步增强锻炼效果。腹肌可以每天训练15分钟。动作之间的休息要看自己的情况。如果你不累，你可以不休息。休息时间不要超过30秒。

可以每天在自己的床上做一些俯卧撑，锻炼手臂上的肌肉。只是没有条件去健身房，说白了就是没机会上健身房。但是我对肌肉和健身情有独钟，所以自从高一有了这个想法，我就每天晚上去晚自习，在自己的床上做一些俯卧撑。起初，我只能做十个，时间长了，会增加到2500，可以使用。也可以利用平板支撑来锻炼腹肌，All 不去 健身房训练需要自己持之以恒，每天都需要用一些时间来持之以恒。平板支撑不仅可以锻炼腹肌，还可以锻炼手臂上的肌肉，如果可以，也可以去户外跑步，增加大腿肌肉。坚持跑步的时间越长，大腿肌肉越多。