站健身动作要领,基本动作:深蹲仰卧挺胸收腹挺胸

蹲着的时候吸气，站着的时候呼气，不要深呼吸,拉伸要循序渐进，而不是用暴力掌握这样要领才能高效/,Action要领:1,健身基本入门动作杠铃深蹲,健身要领的动作首先，当第一个要领是健身时，你要做热身运动，通过热身拉伸放松肌肉，这样/第二个健身of-0你应该掌握最基本的技能。

健身要领的动作首先，当第一个要领是健身时，你要做热身运动，通过热身拉伸放松肌肉，这样/第二个健身 of -0你应该掌握最基本的技能。拉伸要循序渐进，而不是用暴力掌握这样要领才能高效/。

健身基本入门动作杠铃深蹲。Action要领:1。利用杠铃锁防止杠铃片滑落，抬头挺胸腰背；肩胛骨收缩后，把杠放在凸起的斜方肌和三角肌上，可以垫上海绵、毛巾等缓冲物。侧举双臂，双手握住杠杆稳住；两脚之间的距离一般为肩宽，两脚要以30至45度角自然站立；脚跟下垫一个约3cm厚的杠铃。2.下蹲:做好姿势准备后，慢慢弯曲膝盖，同时深呼吸，控制下蹲。下蹲时，膝关节方向与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。而且下蹲的时候膝盖不要超过脚趾。3.保持不动:下蹲到最低位1-2秒，然后再往上蹲。挺胸抬头；收紧腹部。4.接起:深蹲练习最大的价值是接起阶段，注意力集中在腿部的发力，同时呼气；要抬起头，想象用力踢腿把头往上推，而不是先提臀再直腰。蹲着的时候吸气，站着的时候呼气，不要深呼吸。保持腰部自然弯曲，不要在高负荷下弯曲脊柱或过度伸展。保持膝盖伸直，但不要锁紧。下蹲至大腿与小腿之间呈120-90度角。

1、军子的动作要领:脚跟并拢对齐，脚尖向外分开约60度；2、两脚挺直；小腹微收，胸部自然挺起；3.上身直立，微微前倾；肩膀要平，微微向后伸展；4、两臂自然下垂，手指并拢自然微弯，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；5.保持头部挺直，颈部挺直，嘴巴紧闭，下巴微缩，眼睛直视前方。