10个无器械健身动作

如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做,只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了,比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐,你知道没有器械或健身的习题吗,01无器械健身运动可以选择瑜伽，尤其是女性非常适合练瑜伽。

你知道没有器械或健身的习题吗？让我们看一看。01无器械 健身运动可以选择瑜伽，尤其是女性非常适合练瑜伽。一是可以增加你身体的柔韧性，二是也可以稳定你的身心。还有运动。瑜伽练习一般是坐和站。如果想进阶高难度，也可以选择弯曲02。如果你喜欢跑步，一般可以出去跑步。比如把快跑和慢跑结合起来，可以训练有氧运动和无氧运动。我们也可以用手托住头部，做如下图所示的仰卧起坐，可以锻炼腰腹力量。可以让腹肌变强。我们也可以选择做一些平板支撑，或者练习你的腹肌和上肢力量。一般来说，当板被支撑时，可以如下图所示。一次做三组。每次坚持至少30秒

可以徒手锻炼肌肉，可以减少对器械的依赖。也可以用自己的器械锻炼肌肉。二头肌和三头肌的锻炼可以采取俯卧撑，简单有效。可以通过增加脚的高度或者调整双手之间的距离来控制难度，增加锻炼效果。可以坐在椅子上，双手放在椅子上练习手臂屈伸，这样可以锻炼三头肌和二头肌的力量。可以在背包里放些重的东西做举重练习，或者用水桶锻炼上肢力量。总之，体育锻炼要因地制宜，利用一切可以利用的条件进行锻炼。

没有必要器械锻炼腹肌。仰卧起坐对初学者有一定的作用，只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为为了耐力可以做200多的练习，所以对肌纤维增粗的效果并不明显，给你四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果楼主肚子小，还是需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。