宅男看不起健身,中国大陆的宅男文化尤为常见

可以从仰卧起坐和俯卧撑开始健身注重坚持,宅男可以在家跳绳，做家务，徒手做体操健身，等等,对于知道宅男含义的人来说，宅男通常会把“宅”这个形容词当成宅男的简化,宅男、宅女、宅男或单个词“宅”及其衍生词汇(如“宅舞”)常被用来指代与宅男文化有关的事物，这在中国大陆的宅男圈子里尤为常见。

对于普通大众来说，作为形容词或动词的“宅”，通常理解为呆在家里，然后“宅男”就是一个模糊的概念，指的范围很广。比较常见的判断标准是只在家里呆很长时间，但是和人面对面接触比较少，显得生活圈子比较窄，或者家里没有工作，或者有工作但是下班后很少出门，一些居家型的从业人员(比如宅男群体)对此相当反感，经常把“宅男”(尤其是自称宅女的人)称为“伪宅男”。对于知道宅男含义的人来说，宅男通常会把“宅”这个形容词当成宅男的简化。宅男、宅女、宅男或单个词“宅”及其衍生词汇(如“宅舞”)常被用来指代与宅男文化有关的事物，这在中国大陆的宅男圈子里尤为常见。御宅族通常用来指对以ACGN(动画、漫画、游戏、小说的英文首字母缩写)为基础的御宅族文化体系，尤其是日语ACGN的热衷和精通者，或者对某一亚文化的热衷和精通者。

宅男可以在家跳绳，做家务，徒手做体操健身，等等。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合。5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。

可以从仰卧起坐和俯卧撑开始健身注重坚持。可以在前一个月安排两天俯卧撑，三天仰卧起坐，一天抱头深蹲。具体安排是，周一，俯卧撑每组做12次，一共5组，一开始不要贪多，这样可以减少运动损伤。周二仰卧起坐每组做15-18次，引体向上，每组6次，周六5组，周日仰卧起坐，休息。至于为什么这样安排，你开始练就知道了，俯卧撑后3天内，肌肉会酸痛肿胀，使你的上肢难以继续其他训练。