健身房里锻炼腰部

自由重量器械主要指哑铃和杠铃，定重器械主要指健身房中具有特殊功能的组合器械,由于可以练习的背部器械很多，而且每一个健身房都不会完全一样，下面就按照以上两大类来列举一些最常见的器械和动作:一、自由重量1、杠铃俯身划水、哑铃单臂俯身划水、二、定重1、单杠,需要在仪器下部安装一个小T型杆，然后通过坐姿和俯身划行锻炼。

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★四步转腰运动:仰卧，屈膝落地，手指放在耳朵上；仰卧起坐后，将上半身转向左侧(此时呼气放松肩膀)，然后转回前方，慢慢躺下。右侧动作相同，各重复10次。★躺下屈膝:平躺，双手放在两侧，膝盖呈90度。呼气把膝盖拉到右肩，回复，再拉到右肩。重复10次。★侧弯双膝:平躺，双手放在两侧，双膝呈90度。用脚的力量压向你身体一侧的右侧，直到离地面15厘米。呼气，回复，吸气，向左压。每侧重复10次。

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可以练到后面的器械大致可以分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要指哑铃和杠铃，定重器械主要指健身房中具有特殊功能的组合器械。由于可以练习的背部器械很多，而且每一个健身房都不会完全一样，下面就按照以上两大类来列举一些最常见的器械和动作:一、自由重量1、杠铃俯身划水、哑铃单臂俯身划水、二、定重1、单杠。可以用引体向上。2.高电平下拉器件。对于背部训练的器材，按照器材的使用方法就可以了。3.丁字拉杆。对于背部训练的器材，按照器材的使用方法就可以了。4.坐式划船机。对于背部训练的器材，按照器材的使用方法就可以了。5.龙门框架。需要在仪器下部安装一个小T型杆，然后通过坐姿和俯身划行锻炼

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