健身可以减小腿,瘦小腿可通过两个方法来实现

一般慢跑、游泳等有氧运动可以很好的降低全身脂肪含量，从而减少小腿上的脂肪，让小腿看起来不那么臃肿,二、运动后尽可能拉伸小腿肌肉，这样可以避免小腿肌肉长时间收缩成一团，这样小腿就不会感到强壮,可以有效防止小腿变粗,简而言之，减肥和拉伸小腿肌肉可以让小腿变得更好看,瘦小腿可以从以下两个方面来实现:第一，通过全身有氧运动，减少小腿上的脂肪堆积。

一般来说，女生减肥主要靠有氧运动，也就是如本文标题所述的在跑步机上散步或跑步。建议女生每周至少做三次至少30分钟的有氧运动，然后适当增加一些力量练习。比如徒手做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。快走或者在跑步机上跑30分钟以上都需要保持一定的强度。这个强度可以通过锻炼者的心率来衡量。计算公式为(220-年龄)*70%，即锻炼者在跑步机上行走或跑步时需要保持的心率。另一种方法是测量练习者的自我感觉。如果练习者走得快或者在跑步机上跑，自我感觉控制在累与不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或快跑，需要一定的强度，是为了调动更多的脂肪供能，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果。

瘦小腿可以从以下两个方面来实现:第一，通过全身有氧运动，减少小腿上的脂肪堆积。一般慢跑、游泳等有氧运动可以很好的降低全身脂肪含量，从而减少小腿上的脂肪，让小腿看起来不那么臃肿。二、运动后尽可能拉伸小腿肌肉，这样可以避免小腿肌肉长时间收缩成一团，这样小腿就不会感到强壮。另外，运动时要注意，不要从事让小腿收缩非常剧烈的运动，这样会让小腿越来越粗。简而言之，减肥和拉伸小腿肌肉可以让小腿变得更好看。

经常不运动，久坐，变成肌肉腿。怎么减？跑完步后，拉伸小腿肌肉，用手掌拍打小腿两侧，放松肌肉，每条腿拍打五分钟，可以有效防止小腿变粗。有条件的话可以回家用浴盐泡脚，也能有效防止腿变粗，另外，有氧运动不会让腿变粗，肌肉酸痛属于无氧运动。但个人认为，健康之美才是最吸引人的，世界级超模都是长期锻炼的好习惯，才能保持这样傲人性感的身材。