每天健身后吃蛋清,健身中的人更注重身体的健康和营养

健身中的人更注重自身的健康和适当的营养,因为鸡肉蛋清含有大量的蛋白质,前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可,不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用,吃蛋清只是为了获取蛋白质，吃蛋黄会获得更多的脂肪,健身我身边的人都只吃蛋清，可以更好的保养身体。

如果你选择的是器械健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一个饮食目标是每天摄入的蛋白质总量要尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，一整天的蛋白质应该先达到75g，也就是10块蛋清40g 3块牛肉，35g。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该以每日蛋白质总摄入量为目标。当你的基础饮食能够满足蛋白质总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍的要求时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。

因为鸡肉蛋清含有大量的蛋白质。健美肌肉男需要蛋白粉。因为这些肌肉男很难从日常饮食中获得足够的蛋白质。如果你想让你的肌肉获得足够的蛋白质，你需要吃大量的高蛋白食物，比如一次吃一盆鸡蛋。运动员，健身还有健美运动员，因为高强度运动消耗肌肉蛋白质，对肌肉不好，所以运动后必须补充蛋白质。因此，他们可以在运动后半小时吃蛋白粉，防止蛋白质缺乏导致的肌肉损伤。

健身中的人更注重自身的健康和适当的营养。吃蛋清只是为了获取蛋白质，吃蛋黄会获得更多的脂肪，健身我身边的人都只吃蛋清，可以更好的保养身体。否则，健身就完全失去了意义，说白了就是为了健身，好及时控制饮食。