哑铃健身的复合动作

随着力量的增加，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷和更大范围的运动刺激来加强背部肌肉的锻炼,哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、弯腰哑铃划船、哑铃弯腰飞鸟等,根据我的经验，哑铃是一款非常全能的健身设备，几乎可以锻炼全身所有的肌肉,中级哑铃健身阶段以弯鸟动作为主，主要增加背宽,在健身之前，做好哑铃健身的充分准备。

根据我的经验，哑铃是一款非常全能的健身设备，几乎可以锻炼全身所有的肌肉。其中大肌肉群包括:二头肌、三头肌、胸肌、背宽、臀部、腿部、肩部等地方，只要你简单来说，弯两个头；颈部收拢后，可以练三个头；卧推可以练胸；前举和侧举可以练肩；你甚至可以做相扑深蹲、硬拉、弓步深蹲、划船等。

哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、弯腰哑铃划船、哑铃弯腰飞鸟等。1.硬拉是世界力量锦标赛项目之一——经典复合训练动作。2.弯腰哑铃划船主要是加强背阔肌，对增加背部厚度有明显作用。随着力量的增加，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷和更大范围的运动刺激来加强背部肌肉的锻炼。3.哑铃俯鸟可以明显增加背部的宽度，勾勒出背部的肌肉。同时也可以锻炼背部的其他肌肉。背部运动，每周做三次(隔天)，每次做2-3次，每次10-12RM力竭3-4组。背部运动初期主要是硬拉、哑铃划水(比如两个划水动作和一个飞鸟动作)，主要是增加背部的厚度。中级哑铃 健身阶段以弯鸟动作为主，主要增加背宽。在健身之前，做好哑铃 健身的充分准备。随着力量的增加，不断调整哑铃的重量和动作，再次达到背部肌肉的深层刺激。

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