健身增肌以年做单位吧,肌肉发育与训练有关

正好这些动作可以帮你练大的,肌肉生长的原理是肌肉细胞在不断力量爆发的收缩和放松过程中不断被撕裂,通过补充大量蛋白质，一个撕裂的肌细胞变成了两个肌细胞,确保6组后，该组肌肉足够肿胀充血，然后做好拉伸,起初，我熟悉了健身房间里熟悉的设备,这些动作可以涉及多个关节，非常有利于全身肌肉的发育。

起初，我熟悉了健身房间里熟悉的设备。我不懂就直接问老鸟，老鸟一般会在我问的时候教你。第一次去的时候，我是一个人到处玩，但是那时候什么都不懂。后来一只老鸟在我看不见的时候让我和他一起练，然后就慢慢开始了。太远了。。我建议你的计划可以分阶段进行。刚开始要练习引体向上、俯卧撑、深蹲、硬拉等经典动作，每个动作2组8-12个，一个月后再加到3组，再加到4组。这些动作可以涉及多个关节，非常有利于全身肌肉的发育。练习的时候要注意放慢动作，调整好呼吸，不要觉得动作太少，不要先练小肌肉群的动作。正好这些动作可以帮你练大的！注意饮食，多吃蛋白质，做有氧运动，比如跑步，对减脂比较好。

注意每组练习的充分拉伸，然后练的比较魁梧，也就是超重和疲惫。比如你的一个动作，练习6组，前面4组12个，后面2组加重量和数量，加2KG或者5KG，做15个练习，直到筋疲力尽，一步一步按照这个模式走，后期权重可以越来越重，量可以越来越多。每组都要筋疲力尽，确保6组后，该组肌肉足够肿胀充血，然后做好拉伸。肌肉生长的原理是肌肉细胞在不断力量爆发的收缩和放松过程中不断被撕裂，一个正常的肌肉细胞在无氧训练下的爆发运动中被撕裂。通过补充大量蛋白质，一个撕裂的肌细胞变成了两个肌细胞。