一星期健身几次比较好

开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级,如果锻炼的目的是强身健体，一般要求每周至少锻炼三次，每次至少30分钟,要看健身的目的和自身条件,4.高级:这个时候可以自己指导别人健身每周休息一天就好,一次运动后健身对全身肌肉和所有器官系统的作用至少可以保证3天,至于具体频率，当然是一天一次最好。

/image-一周1/ 2到5次。要看健身的目的和自身条件。开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月的锻炼，就可以成为初级。等到半年左右的系统锻炼，那就差不多中级水平了。至少要经过一年的系统培训，才能成为资深或者专业水平。1.入门级:从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。2.初级:经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和耐力都有了很大的提高。这时候建议每周系统锻炼3-4次。3.中级水平:达到健身中级水平的人，身体形态发生了很大的变化，肌肉量、力量、耐力相对高于大多数人，达到了所谓的万里挑一的水平。这时候建议每周4-5次的系统训练是最好的。4.高级:这个时候可以自己指导别人健身每周休息一天就好。

如果锻炼的目的是强身健体，一般要求每周至少锻炼三次，每次至少30分钟。你需要一定的运动强度，心率要在100次/分以上，比如快走、慢走、跳绳等。如果运动的目的是消除体内多余的脂肪，减轻体重，那就需要每周运动5次以上。随着运动频率的增加，效果也会增加，因为运动频率与运动效果直接相关。一次运动后健身对全身肌肉和所有器官系统的作用至少可以保证3天。也就是说，在前一次锻炼的效果还没有消失之前，进行第二次锻炼，让每次锻炼的效果不断累积，达到增强体质和健康的目的。如果每次运动的时间间隔过长，会破坏运动训练的连续性，很难达到健身的预期效果。而且每次运动后容易造成肌肉酸痛、疲劳，甚至肌肉和关节损伤。

一般来说，每天锻炼一小时是最有效、最健康的生活方式。但目前随着城市生活节奏的加快和工作的繁忙程度，每天能锻炼1小时的人已经很少了，所以每周的锻炼时间不能少于3-5小时，至于具体频率，当然是一天一次最好。如果没有条件，每周至少锻炼三次，每次不少于一小时。