三个月的健身效果怎么办

systematization健身在过去的3个月里，体重从113降到了103,多注意饮食，主动吃健康营养的食物，减少重口味和甜食的摄入，对皮肤和身体有长期的帮助,比上个月少了一公斤,健身好处不止这些,从3月到现在健身近三个月，总结收获如下:身材的变化:一是身材开始出现一些线条，不像以前的体脂。

从3月到现在健身近三个月，总结收获如下:身材的变化:一是身材开始出现一些线条，不像以前的体脂。体脂也下降了8%。二是体力明显加强。一个月前做背部负重练习，只能做80斤。现在我能做180磅了。其他负重练习的重量也增加了不少。第三，重量减轻了。比上个月少了一公斤。精神状态:第一，整体精神状态比以前好，可以坚持工作更久。第二，身体恢复比以前快。以前中午不休息，下午就很累。但现在已经不重要了。平时比较累，稍微休息一下很快就会恢复。

针对你的体型，建议先做减脂训练。脂肪过多导致肌肉看起来不明显。另外，重要的是要考虑训练量是否到位，动作是否规范，每次训练的质量，训练后的营养补充。一般来说，我们认为肌肉量在增加。毕竟你做了很多训练，肯定会有效果，脂肪也要相应减少，可能不会很显著。毕竟你做的都是无氧训练，让你的体重看起来不变甚至增加一点。这很正常。如前所述，建议你先减脂。这种身材不太好看，有时候会羞于脱衣服炫耀身材。然后要进行减脂训练。

systematization健身在过去的3个月里，体重从113降到了103。最明显的变化就是体型，挺拔的肩部和马甲线已经成型，身体更加挺拔自信。厨房里所有的衣服都大一号，身体素质也提高了，心肺功能增强了，身体肌肉力量增强了，走路爬山也不会累了。健身好处不止这些，失眠的问题就解决了。我每天10点半用眼皮打架，10分钟内就睡着了，睡到6点自然醒来，神清气爽，马力十足。多注意饮食，主动吃健康营养的食物，减少重口味和甜食的摄入，对皮肤和身体有长期的帮助，健身我也锻炼了自己的意志力，建立了长远的思维，用身体和心灵对话，克服了恐惧和焦虑，不断挑战困难。