一定要拒绝暴饮暴食，不要吃宵夜，否则我们的身体会变胖，新陈代谢会变得很慢,谷物可以为身体提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食物可以让人吃饱，保持血糖正常,因为空腹吃不健康，所以不要放盐和调料,是适合健身锻炼者的价廉物美的食品,它们不仅让人发胖，还会让人越来越想吃东西。
运动量大，要多补充营养。1.蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的食品。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求处于高峰期，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。
1。建议:早上喝一杯温水不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。起床后1小时内吃适量的全麦食物，与含蛋白质、少量脂肪、丰富纤维的食物搭配。比如全麦切片面包配鸡蛋，或者坚果配燕麦片。谷物可以为身体提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食物可以让人吃饱，保持血糖正常。2.建议:原则是“食物多样化，以谷类为主，搭配丰富”。具体来说，胖人主食每天的摄入量应该在400g左右，至少不低于250g。米粥、玉米粥、豆粥等。应该是日常食物。白面包、蛋糕、饼干都是需要远离的食物。它们不仅让人发胖，还会让人越来越想吃东西。3.建议:千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。因为晚上8点以后体内的蛋白质会急剧增加，如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以晚餐最好在晚上9点之前吃完。一定要拒绝暴饮暴食，不要吃宵夜，否则我们的身体会变胖，新陈代谢会变得很慢。
有苹果，有水，几乎零热量，有营养，但是如果可以的话，青菜。它们都有利于减肥，热量低。因为空腹吃不健康，所以不要放盐和调料。燕麦片、韭菜、琉璃也是很有营养的早餐。把蔬菜放在水里煮，捞出来吃西红柿和黄瓜是理想的减肥食品。
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