健身运动耗能表,正确消耗脂肪方式是不会被消耗

身体会分别增加或减少脂肪,脂肪储存是身体储存能量以备不时之需的方式,相反，如果消耗的能量比摄入的多3500卡路里，身体就会将储存的0.45公斤脂肪转化为能量来弥补不足,如果你每天摄入的热量低于1200卡，你的身体会因为得不到基础能量而自动储存能量，所以你的脂肪不会被消耗掉。

1、做 运动能消耗多少卡路里?

每7700卡路里就是一公斤。最科学的减肥率是一周0。5公斤意味着你一周要额外摄入3850卡路里，也就是说一天要摄入550卡路里。建议你拿出一个专门的笔记本，仔细记录每天的热量消耗和摄入情况。每多摄入7700卡热量，可以减掉一公斤肉，但不能一下子减掉太快。如果你每天摄入的热量低于1200卡，你的身体会因为得不到基础能量而自动储存能量，所以你的脂肪不会被消耗掉。

2、每天锻炼应该消耗多少卡路里合适呢

30 -每天每公斤体重35千卡。摄入的热量多于或少于身体燃烧的量会发生什么？身体会分别增加或减少脂肪。如果你累积的热量超过3500卡路里，身体就会储存0.45公斤的脂肪。脂肪储存是身体储存能量以备不时之需的方式。相反，如果消耗的能量比摄入的多3500卡路里，身体就会将储存的0.45公斤脂肪转化为能量来弥补不足。热量:成人每日所需热量=人体基本代谢所需的基本热量 身体活动所需的热量 消化食物所需的热量。食物消化所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量 身体活动所需热量)。成人每日所需热量= 1.1x .男性:9250-10090 kJ。女:7980-8820 kJ。注:食物每天提供的热量应不低于5000-7500千焦，这是维持人体正常生命活动的最低能量。

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