怎样健身塑形不减胸

比如举哑铃、跳绳、扩胸等运动形式，都可以增强胸肌,也可以做一些简单的俯卧撑，或者使用健身器械做胸肌练习，防止胸部变瘦,但是减肥是全身性的，会造成全身脂肪消耗，乳房的脂肪也不能幸免，所以减肥自然会导致胸部萎缩，节食不当甚至会导致胸部下垂,想减肥不掉胸，一定不能节食,那么怎样才能在尽量不影响胸部的情况下减肥呢。

你好，在进行其他减肥计划的同时，做以下两个简单的健身动作，就能让你在家练就“胸”，包括推墙和推掌。推墙的做法并不难。面对一面墙站立，手放在墙上，齐胸高，全力推墙10秒，休息放松，然后推墙10次。推掌比较容易。你可以坐直，也可以站直。双手合十，做祈祷。手掌并拢挤压5秒，休息放松，重复10次。

想减肥不掉胸，一定不能节食。避免热的食物，保持代谢平衡，穿胸罩有助于减肥。平时要多吃含胶原蛋白的食物，按摩胸部，睡前暖胸，多吃促进激素分泌的食物。也可以做一些简单的俯卧撑，或者使用健身器械做胸肌练习，防止胸部变瘦。因为练肌肉的方法可以让胸部越来越直，身体看起来也会更健康。

首先，减肥必然会导致胸部变小。女性的乳房主要由结缔组织和脂肪组织构成，脂肪层越厚，乳房越大，反之亦然。但是减肥是全身性的，会造成全身脂肪消耗，乳房的脂肪也不能幸免，所以减肥自然会导致胸部萎缩，节食不当甚至会导致胸部下垂，那么怎样才能在尽量不影响胸部的情况下减肥呢？首先，在营养方面，要注意优质蛋白质的摄入，辅助丰富的维生素和矿物质，为胸部供应充足的营养，维持激素的平衡，让胸部饱满紧致。比如多吃富含维生素E、有利于维持激素平衡的食物，如白菜、菜花、菜籽油等，b族维生素也有利于激素平衡，可从粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中摄取。二是做一些有针对性的运动，在控制能量摄入的同时，适当增加一些能锻炼胸肌的运动，既能减肥，又能保持胸部坚挺饱满。比如举哑铃、跳绳、扩胸等运动形式，都可以增强胸肌。