健身后正确的肌肉感觉

只有感觉运动后有疼痛才能成长肌肉，是无氧运动后,这就是健身after肌肉酸痛的难受体验,健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加,在健身之后，我的身体肌肉被拉伸撕裂，而健身大体上是a-1,个人感觉健身后感到酸痛，这是很正常的体验,健身整理后肌肉疮。

每次都有酸胀感觉，不会痛。健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加。如果你没有这种感觉，说明你的力量不足，运动时间不足。一般一周可以加一次5KG的重量，具体看你做的是卧推还是其他器械。不同设备组的数量和次数是不同的。健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练。

个人感觉健身后感到酸痛，这是很正常的体验。我曾经是一个很爱健身的人。在健身之后，我的身体肌肉被拉伸撕裂，而健身大体上是a-1。健身整理后肌肉疮。比如我做完胸功后，手臂会觉得无力，好像没有力气。同时，一碰就疼。这就是健身after肌肉酸痛的难受体验。

这种现象的学名是抽感(肌肉持续紧绷)。运动时肌肉会因关节的活动而引起肌肉收缩，血液会迅速流入运动区域的肌肉中。肌肉运动的同时，注意时间。运动时间要根据运动的部位、方法、动作来调整。小肌肉群和大肌肉群运动后的抽力时间也不一样，运动时间也不一样。小肌肉群指的是:手臂和腹部。大肌肉群指的是:胸、背、腿。小肌肉群的肌肉面积小，紧张快，所以运动5分钟左右就会出现抽泵感，运动时间要控制在50-60分钟左右。大肌肉群的肌肉面积较大，紧张缓慢，所以只有运动10分钟以上才会出现抽泵感，运动时间应控制在55-65分钟左右。如果不注意锻炼时间，会增加肌肉和关节的损伤。时间不够就不能充分刺激肌肉。时间太多，就会超负荷。

看来你是个初级玩家~ ~ ~ ~这种痛苦感觉是我向往的。只有感觉运动后有疼痛才能成长肌肉，是无氧运动后。因为真的很难，很多下定决心要进行长期锻炼计划的人，第一节课下来就很容易放弃计划。一般来说，肌肉前一两周反应比较大。但只要每周坚持锻炼，就不会那么痛苦了。保持良好的柔软度，避免突然加大运动量，定期给予肌肉适当的刺激，都是减轻肌肉疼痛的方法。

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