健身三个月能增肌多少,开始健身第一个月肌肉量会有很小的变化

也就是说一切都很完美，最多增肌1kg一个月，2kg左右,start健身的第一个月，肌肉量会有很小的变化,过了这个月的“适应期”，如果你还在坚持健身，那么你的身体就会进入一个增肌的“快车道”,也就是说，在你开始健身后的第一个月，你只能长出差不多0公斤的肌肉,健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。

健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。连训练营养都是完美的。世界上最权威的运动医学学术组织《美国运动医学学院力量训练指南》指出，成年男性每月能增加的肌肉重量极限在1-2斤之间，约为每月0.45-0.9斤。为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧。也就是说一切都很完美，最多增肌1kg一个月，2kg左右。但是，这并不意味着增肌 period，你每个月应该只增重1kg。

一般人运动3个月后会有明显的变化。锻炼计划可以安排练习几天，休息一天，而不是每天锻炼。另外，对于增肌健美来说，不要每天都锻炼同一个部位。如果在同一天给予某个大肌肉群足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

start 健身的第一个月，肌肉量会有很小的变化。也就是说，在你开始健身后的第一个月，你只能长出差不多0公斤的肌肉，但正月的铁不是白抬的。在这段时间内，身体会开始改变原来松弛的肌肉群，建立更丰富的血管网络，这个过程是为后面的fast 增肌做铺垫。过了这个月的“适应期”，如果你还在坚持健身，那么你的身体就会进入一个增肌的“快车道”，每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。但这条“快车道”只能持续一年左右，当你坚持健身一年后，你会发现，在你身体变好的同时，你的肌肉却长得更慢了。到这个时候，肌肉的生长就会处于“文火慢炖”的状态——一个月可以长出200-300克肌肉，好的可以达到0.5公斤。